■症状
朝起きて、はじめの一歩の足に体重をかけたときに、かかとが痛くなり激痛がする。しかし、起きてから数時間すると痛みが引く場合もある。ある程度歩くと多少痛みが柔らぐ。この症状が出る人が一番多いようですね。次に多いのがマラソンなどをやっている人です。昼間も足の裏が痛いので、歩くのもつらい。

●どの部分が痛いのか
１.踵(かかと)
※かかとの前側の内側部分。多くの人が痛いと指摘する場所ですね。
２.土踏まず
３.親指の付け根（母指球）

※私の場合は3箇所。かかと→土踏まず→親指の付け根。

■原因
簡単に言えば「足底筋膜の疲労」による痛みです。
足の裏には足底筋膜（そくていきんまく）があります。この足底筋膜はかかとの骨の下側と足の指の付け根（母指球）をつないでいるものです。歩いたり走ったりするときに、衝撃を吸収するバネやクッションの役目をしています。

足底筋膜炎とは、この足底筋膜の付着部である踵に痛みが起こることを言います。スポーツや仕事などで足を使い過ぎると、足底筋膜に繰り返し負担がかかることによって炎症し痛みが起こります。

また40歳～50歳以上になると足底筋膜に柔軟性がなくなり、かかとに痛みが発生するケースがかなり多いようです。
痛みは足底筋膜に沿った部分ならどこにでも起こります。最も多いのはかかとの部分。土踏まずのアーチが低い人（偏平足）すぎたり、高すぎたりすることも原因の１つと考えられています。

■どんな人がなるのか
●過激な運動による踵への負担。
マラソンランナー・ダンサー・長距離歩行（ジョギングなど）

●体重や姿勢の悪さ（傾き）による踵への負担。
立ち仕事・肥満・姿勢が悪い・腰痛持ち

●加齢による足底筋膜の筋力低下。
男性は40歳～50歳以上、女性は男性よりも遅く50歳くらいから。

■治療・予防方法

※実はかなり調べたのですが、治療法はあまりよく分かりませんでした。すみません。私が一番良かったのはスポーツの後で氷で冷やすことでした。痛みはかなり抑えられました。「タオルギャザー」はやったけど、毎日続けてやらないと効果がなさそうです。即効性はありません。私は続けられませんでした。以下の文章は一般論です。

あまり痛みがひどいときは、整形外科などでレントゲンを撮ってもらいましょう。そして運動量の制限し足底腱膜のストレッチングやマッサージをします。足底筋膜炎は早期の治療が非常に大切です。

●足を冷水に浸したり、氷で冷やす（アイシング）

●足の裏からふくらはぎにかけてよくマッサージをする。
（足底筋から下腿三頭筋の「筋肉の張り」を緩めていく）

●ふくらはぎのストレッチをしっかり行う。

●かかとの下に濡れタオルを敷く。その濡れタオルを足の指で掴む（タオルギャザー）。
回数は左右とも各20回程度する。

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■「インソール」で痛みがほとんどなくなったよ！！
足底筋膜炎と分かったら、かかとが厚くクッション性のあるスニーカーを選んで履きましょう。かなりかかとへの負担が少なくなります。

しかし、仕事でどうしても通常のビジネスの靴を履かなければならない人が多いと思います。こんな人には「インソール」をおすすめします。私もこれでずいぶんと痛みが和らぎました。

※実は私も1500円くらいのインソールをスポーツ店で買いました

▼▼ちなみに私が買ったのは一番下の1470円の商品。（浦和のスポーツ専門店でもこの1種類しか売ってなかったのですが）

>>「SHOCK DOCTOR」

このインソールの重要なポイントは、「土踏まずのところが盛り上がっている」ことです。この部分が弱った足底筋膜をしっかり支えるので、痛みを和らげてくれるのです。

■インソールは2枚入れる使うのが効果的です。
私は2つ買いました。1つはトレーニングシューズ。1つはビジネス用の靴に使いました。
サッカーのトレーニングシューズはもともとかかと部分にクッションが入っているので、このインソールはとてもぴたっとしていて良かったです。痛みも本当に和らぎました。

次にビジネス靴でインソールを使う場合の注意点です。
私が購入した足底筋膜炎用のインソール「SHOCK DOCTOR」は低価格のものなので、かかと部分のクッション性が不足してました。そのためこの1枚だけで使うのはあまり効果がありません。

初めは私もあまり考えずに、1枚を入れて使っていました。でもまた足の裏の痛みが出てきました。インソールは健康な人が使用して、予防するためのものです。すでに足底筋膜炎になっている人には、とくにかかと部分にクッション性のある5000円タイプが絶対いいと思います。（これは後で分かった結論ですけど）

私のビジネス靴ではかかと部分のクッション性がないため、かかとが痛くなるのです。
そこで工夫してみました。やや厚めのインソール(1000円くらい)を買い、下に敷いてみました。その上に「SHOCK DOCTOR」を入れました。ずいぶんとスニーカーくらいのクッション性になりました。これを10日間ほど履いていたら、かかとの痛みがほとんどなくなりました。
皆さんも1枚はインソールを手に入れておいたほうがいいですよ。
※下に敷くインソールは、やや厚みがあるタイプを選んでください。蒸れるので穴あきタイプ（私のはホーキンスの夏用で4ミリ程度の穴あき）だとよりベストですね。

▼▼調べてみたら楽天でも売ってるんですね。かなりよさそうですね。参考にしてください。

>>「SHOCK DOCTOR」（楽天）

>>「コンフォマーブル」の製品詳細

>>「コンフォマーブル」（楽天・価格比較）

※なお、女性のパンプス用は「コンフォマーブル　シティプラスレディ」という商品名です。
▼▼下記のサイトの「タウンユース対応」のところを見て、間違えないようにしてください。
>>インソール・ラインアップ

なんか「楽天カード」を作ると2000ポイント（円）もらえるようです。
つまりインソールが2000円引きで買えるようですが。
▼▼楽天で買い物が初めての人や、まだ作っていない人は購入前に作っておくといいかも。

楽天カード

追加情報です。

こだわりの雑誌でおなじみの「Goods Press（グッズプレス）」の「登山靴特集（2008年12月号）」でインソールが紹介されていました。

インソール特集ではないので扱いは最後のページですが、「コンフォマーブル」と「SHOCK DOCTOR」の2つの商品だけが掲載されていました。やはりタフな登山家にもおすすめの製品のようです。

私も早くこんな情報を知っておけばよかったよ。

なお、個人的な意見としては高いなと思うけど、無理してでも5000円のものを選んで買ったほうがいいです。とくに、「コンフォマーブル」はよさそうです。整形外科で1回分の治療費と考えれば、けっして高いものではありません。後々も予防として長く使えますから。